哪些健身項目是可以鍛煉腹肌的呢？想要練出八塊腹肌。

如果想擁有8快肌肉的話。較之于身體其他部位，脂肪在腹部堆積的最多。脂肪不會轉化成肌肉，所以要特別小心吃進肚里的食物。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
另外推薦適合練腹肌的運動：
1、深蹲
在做深蹲運動時幾乎能夠刺激全身的肌肉，同時也能夠讓身體釋放大量的睪丸酮，加快了肌肉的生長。在練習深蹲的時候膝蓋千萬不能過分的超越腳趾，盡量要保持上半身的挺直，不然會讓腰部承受很大的壓力，要收緊腰部，保持腰部挺直，主要是利用腳跟來進行發力，不僅可以保持重心，同時也可以減輕對膝關節帶來的壓力。
2、硬拉
硬拉的動作就類似于深蹲平起平坐，這樣可以訓練全身同時也可以增加睪丸酮濃度。硬拉的功能性要比深蹲高很多，在我們日常生活中有時候需要從地面把重物抬起來，只要我們多做一些硬拉運動就可以降低身體受傷的機會。硬拉整個動作主要是以髖關節為軸心，膝關節只是作為輔助作用，否則動作就會變成了深蹲，一定要讓腹部收緊，確保背部挺直，主要是利用腳踭發力，要保持重心，讓杠鈴盡可能的貼近身軀。

想要告訴題主的是，想要練腹肌并不一定非得去健身房的，在家其實也可以做到練出八塊腹肌的效果，而且還可以少花點錢。而大部分人選擇去健身房的原因，大概是因為去健身房唯一的好處就是健身的氛圍更加濃厚一些，但題主如果真的已經下定決心了，那想必無論去哪里鍛煉都能夠達到效果的。至于健身房的哪些項目可以起到作用的，那當然就是舉鐵以及卷腹和仰臥起坐了，這些只要堅持下去的話，是真的可以達到效果的，望采納。

練習腿部肌肉的動作：
NO.1 徒手式
NO.2相撲啞鈴式
NO.3抱頭深蹲
NO.4普利耶式深蹲
NO.5跳躍式深蹲
NO.6單腿深蹲
（左右各 10-20次）
NO.7負重持啞鈴深蹲
NO.8杠鈴頸后深蹲
NO.9杠鈴頸前深蹲
NO.10杠鈴負重箭步蹲
（左右各10-20次）

肱二頭肌鍛煉方法：
1俯臥撐：
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉（中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓）
2反手引體向上（正手練背?。?br>鍛煉背部力量和二頭肌
3直立啞鈴交替彎舉：
彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮后要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘，然后慢慢放臂還原，接著練另一只胳膊。
4布道凳彎舉：
為了使肱二頭肌的下端盡快發達起來，每次動作都要下放到底部，有意識地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發力起動，帶動整個肱二頭肌的收縮。
5倒立撐：
兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀干力量。普通人一般做不了倒立撐。
6勾手伸臂：
雙臂兩側打開至與肩平齊，手掌向上翹起，掌心向外推，靜止15~20秒。5次一組