瘦腿的運動有哪些？最近上班坐得有點久，感覺自己的兩腿都變粗了。

對于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。
側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

運動瘦腿
1、多站立、多走動，尤其是每頓飯后至少站立30分鐘，塑造腿部線條，防止腿部脂肪堆積；
2、倒立、空踢等動作，運動后涂抹潤膚乳，保持雙腿修長；
3、隨時扭扭腰、踢踢腿；
4、每天抽出2小時緩步跑和跳舞，鍛煉雙腿肌肉。

泡腳瘦腿方法
堅持每天用熱水泡腳10分鐘，就可以改善血液循環，尤其是腿部血液的循環，達到瘦腿的功效。

瘦腿這個我有幾個挺好的方法，就是我沒能堅持下來，我覺得你無論選什么運動其實都是可以的，重點是要堅持啊姐妹。
空中腳踏車，這個其實就是你躺在床上或者瑜伽墊上，然后腿抬起來，在空間踩腳踏車，這個動作應該都會吧，一定要堅持啊，你可以一邊聽歌一邊運動，給自己定個小目標，今天堅持半首歌，過段時間堅持一首歌之類的。
還有就是你躺著的時候，可以把腳垂直豎起來，或者90°緊貼在墻上，這樣看電視玩游戲什么的也都可以，長期堅持會瘦的。
另外就是上班期間，凳子只坐三分之一，然后保持工整的姿勢，不要癱在工作椅上，有意識的坐端正。

長期坐著的上班族，我覺得最大的問題應該在于肚子上的小贅肉，通過這些方法可以消除腹部小贅肉
【收腹抬腿】
身體平躺，眼睛注視上方，雙手墊在頭下，雙腿并攏反復的抬起、放下，工作20次。
【平板支撐】
個人認為這個好難，因為做起來好累，真的是充分的鍛煉到了，手臂和腹部。要求頭、肩、背、臀、踝呈一條直線，腳尖用力勾起，實在堅持不住就休息會兒，不必硬撐。
【仰臥起坐 】
我覺得仰臥起坐很實用，隨時隨地都可練習。平躺在床上，雙腿稍微彎曲，雙手放在腦后，雙肘打開平頭面。腰部用力做起，躺下依次交替著做，根據個人情況來做，剛開始做時可以做30個，之后再慢慢增加。
【v字對抗支撐】
繃緊腹部，雙手與膝蓋用力對抗，背部要打直，持續時間30秒。
【腹部拉伸】
腿部要完全緊貼著地面，用手將身體撐起，然后身體向后用力拉伸腹部，期間要抬頭挺胸。
【坐著減肥】
坐在椅子上，抬頭挺胸，背部打直。左右腿交替抬起，抬到椅子部位落下，反復20次，這個動作減腹部很是明顯。

其實在上班期間，坐著也能瘦腿的，方法如下
1、椅子運動瘦腿法
①首先，坐在椅子上，然后伸直雙腿，讓腳尖與地面保持一定的距離，再把腳尖伸直，保持動作5秒以上。
②接著，將腳尖伸直，腳面向上呈90°，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開來，保持5秒以上。
③用腳踝的力量來旋轉雙腳，同時還能夠拉緊小腿肚的肌肉，讓雙腿肌肉變得緊實。每天抽出15分鐘來鍛煉，可以起到瘦腿的效果。

2、揉捏按摩瘦腿
上班族的MM們，可以對雙腿進行揉捏按摩來瘦腿。先從大腿的部分開始揉捏，直至小腿的部分。揉捏按摩可以促進腿部血液的循環，加速新陳代謝，減少贅肉。

3、直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的時候，讓膝蓋彎曲成90度角，然后膝關節要以90度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體的平衡，堅持2分鐘以上。這樣反復10次左右，可以幫助消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果！